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科学认识失眠很重要 原因分为几大类

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核心提示:凡因天气寒热不均、被褥冷暖太过、睡前饮过浓茶或咖啡,或因一时精神刺激、思虑太过,以及因疼痛、喘咳、瘙痒等因素而致偶然不能入眠者,不属于失眠……

科学认识失眠

中医认为,失眠即“不寐",亦称“不得眠"、“不得卧”、“目不瞑”等,是因为外感或内伤等病因,致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调,心神不安,以致经常不得入寐的一种病证。凡因天气寒热不均、被褥冷暖太过、睡前饮过浓茶或咖啡,或因一时精神刺激、思虑太过,以及因疼痛、喘咳、瘙痒等因素而致偶然不能入眠者,不属于失眠。

《黄帝内经》认为,阴阳失调、五脏失和、精气亏虚为其主要病因病机。老年人失眠的原因是由于年老力衰、气血亏虚、肌肉枯槁、气道不通、五脏之气相搏、阴津衰少、过盛的阳气内伐,所以白天没有精神,夜间不能入眠。《景岳全书》认为,失眠一是由于阴津不足,二是由于外受邪气侵扰,以邪正虚实为辨证论治的纲要。《医宗必读》认为,失眠分为五大类,即心肝火旺、脾胃失和、悲忧伤肺、心肾不交和气血两虚。虽然病因病机不同,虚实各异,有的是脏腑失调,有的是阴阳气血不和,然而都可影响心神而发病。而在治疗上则应当补其不足,泻其有余,调其虚实,以通调气道,祛其邪气,使阴阳互通,则可以治愈失眠。

失眠产生的原因

环境因素

科学认识失眠很重要 原因分为几大类

温度的高低、噪音的大小、卧具的舒适程度,都可能影响睡眠的质量。或者改换睡眠环境如住宾馆等也可以引起失眠。

生理因素

倒班工作以及时差反应等,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律师,也会出现失眠。

心理因素

主要由于应激刺激、冲突、环境改变引起情绪波动,使原来睡眠模式改变。比如由七情所伤,太过思虑或突受惊吓引起失眠。或者应对各种生活事件,为考试、工作而担心等也是失眠的常见原因。常见原因如下:一是人际关系冲突或心理内心冲突。二是生活发生重大改变(结婚、离婚、生小孩)。三是工作繁重或事业面临重大转变。四是突然发生非常失望和非常害怕(如被偷遭抢等)的事件。这些原因可以作为单一因素出现,也可以几种因素同时出现,互相作用。当这些因素消失后,患者睡眠也会恢复到正常状态。

不良的睡眠卫生

失眠者由于睡眠卫生不良引起睡眠前过于清醒而破坏睡眠节律。例如睡前看枕边禁书。需要指出有些人睡前看书能起到安眠作用,有些人则起到兴奋作用而失眠,主要取决于看的是什么书。一般来说专业技术书、科教书、小品文、古文诗词有安眠功能。武侠小说、言情小说易引起失眠,有入睡困难者不要在睡前看这些书。

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饮食因素

例如睡前过于饱食,或夜间饥饿难忍,或食不易消化食物,睡前饮咖啡、浓茶、酒等,都可导致失眠。

药物引起

引起失眠的一个重要原因是长期使用安眠药物,停止饮酒也有类似情况。假如患者突然停用抗焦虑药或镇静安眠药,停药综合症会加重睡眠障碍。又比如由咖啡因、茶碱或各种兴奋剂、酒精等引起的失眠反应。

身体疾病

年迈体弱、气血、阴阳失衡、脏腑功能不调、各种疼痛性疾病等引起的失眠。

精神疾病

焦虑症、强迫症、抑郁症、边缘性人格、精神分裂症等常伴有失眠症状。

特殊的睡眠障碍所致失眠

如夜惊症,梦魇或睡眠呼吸暂停综合症等,也可引发失眠。

假性失眠

如不了解睡眠存在个体差异,以为没睡够相应的时间而产生的心理暗示。

湿度

保证卧室的适宜湿度也很重要。人们对于睡眠环境的湿度要求有地域差别,生活在我国南方地区的人们,对卧室环境的湿度的湿度一般要求会高一点(保持在60%左右),北方要求保持在40%~50%,因为生活在北方地区的人们一般要求睡眠的环境稍微干燥一点。

科学认识失眠很重要 原因分为几大类

苍蝇、蚊子等干扰

苍蝇、蚊子的嗡嗡叫声也是一种噪音污染。它们四处飞舞,爬在人面部和其他部位皮肤上,而成为一种异物,刺激人不能入睡而引起失眠。蚊子、臭虫、跳蚤一年四季均可叮咬,使人难以入睡。宠物身上有时也可携带上述害虫。苍蝇、蚊子常常是影响我们睡眠的主要杀手。这些蚊虫叮咬人体后引起皮肤的红、肿、痒、痛,常使人难以入睡。

宠物干扰

如家禽、家畜或者狗、猫、鸟等宠物的叫声可影响睡眠质量,会导致睡不着、易醒或早醒等。

引起失眠的外部影响因素

各种生物学因素(如各种感染、躯体疾病等)和理化因素(酒、药物、工业中毒等),以及心理社会因素(如自然和社会灾难、日常生活中的负面生活事件、家庭结构、社会环境等)都可以干扰睡眠。我国目前处在社会转型期,市场竞争加大工作压力,还有涉及劳动制度、生活规律等问题,都可影响睡眠。例如,旅行、噪音、异味、灯光、室温、空气质量、床上用品及睡具不适等均可影响睡眠,比较常见的如下:

科学认识失眠很重要 原因分为几大类

环境的噪音

分室内和室外两种,室内的噪音来自于时钟、闹钟夜里的“滴答、滴答”运转声、冰箱的启动响声、他人的鼾声、夏天电风扇旋转噪音、床不稳固的“吱吱”声等。例如,电冰箱的启动声音在30~50分贝左右,电风扇在50分贝左右,闹钟响在25~30分贝左右。睡在噪音环境里使人易醒、多梦、睡眠表浅,因此卧室不应放有噪音的家用电器,或放在远离穿的地方。如有可能可更换为静音的产品。室外的噪音可来自多方面,应根据噪音来源想办法避免对睡眠的干扰。

温度

保证卧室的适宜温度很重要。夏季卧室的温度一般保持在26℃~28℃就可。冬季卧室的温度一般保持在14℃~16℃就可以,儿童房间要保持在18℃~20℃。冬季开空调取暖的时候,空调的风窗要向下,因为暖气流容易停留在高处,房间越高处越暖和,所以开暖风时要让暖风向下吹。快眼动期睡眠比非快眼动期睡眠对温度变化更敏感。人在快眼动期睡眠期,由于人体能保持正常体温,对温度变化适应较好。

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