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调节睡眠生物钟 按时起床好处多

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核心提示:睡好了还赖在床上继续睡,这时的睡眠似睡非睡,似醒非醒,属浅睡阶段……

调节睡眠生物钟 按时起床好处多

调节睡眠生物钟 按时起床好处多

睡眠是消除疲劳、恢复体力与脑力的必要手段,但是睡觉时间并不是越长越好。睡好了还赖在床上继续睡,这时的睡眠似睡非睡,似醒非醒,属浅睡阶段。因为人睡够以后,使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够,如果继续睡,睡眠水平只停留在大脑不活动状态。

医学专家认为,人们大可不必过分计较睡了多久,关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本。尤其是年轻人,睡眠具有较大的伸缩性,即便因故牺牲了睡眠时间,也可通过熟睡来弥补量的不足。

因此,每天都要按时起床,不可赖床。即便在寒冷的冬天,也不能起床太晚。

赖床的害处

赖床会引起生物钟的紊乱。赖床是睡眠不守时的一种表现。正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。经常赖床则会扰乱体内生物钟的节律,使激素分泌出现异常,导致精神不振,情绪低落。

赖床不利于大脑功能发挥。人在睡觉时,大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后,需要呼吸新鲜空气,活动全身关节,以迅速改变大脑皮质的抑制状态,使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。如果赖床,大脑皮质抑制过久,会使大脑功能发生障碍,造成理解力和记忆力的减退。

调节睡眠生物钟 按时起床好处多

赖床妨碍身体素质的提高。早晨睡懒觉会增加多余的体内脂肪的积累,使人发胖。体内脂肪越多,发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。另外,体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用,能改善新陈代谢过程,如果睡懒觉,不参加锻炼,则不利于身体素质的提高。

赖床会导致疾病的发生。睡觉时间过长,对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少,血液循环不畅,会使全身的营养素输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。睡懒觉还会影响胃肠道功能。一般早饭在7点左右,此时晚饭已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩,时间久了,易发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

按时起床好处多

中医学认为,早晨5~7点是人体大肠经运行最旺盛的时间,这时天也基本亮了,应该及时排便,把垃圾毒素排出体外。如果这时没有起床,大肠便不能得到充分活动,没有办法非常好地完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液与脏腑百骸。早晨7~9点是人体胃经运行的时间,也是天地阳气最旺的时候,吃早饭最容易消化,如果这时没起床,不吃早饭,会严重影响身体一天的运作。长期下去,对人体的损伤很大,容易生出疾病。而且对减肥的人士来说,不吃早饭,反而容易发胖。

失眠疗养院爱心提示:按时起床还可以帮助人培养独立、坚强的个性。

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