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深睡眠可消除大脑疲劳 对身体健康至关重要

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核心提示:细粮细腻、口感好,便于咀嚼和吞咽,而粗粮相对比较硬,咀嚼比较用力,这样才有利于激活脑细胞,防止过早的衰老、退化……

深睡眠可消除大脑疲劳

随着人们工作压力的加大,很多年轻人都喜欢下班后和朋友吃饭、唱歌,玩到深夜才回家睡觉,“这样的生活习惯不利于大脑的休息和放松,长时间这样很容易伤害到大脑,特别是长期饱食、饮酒吸烟、睡眠不足,这些坏习惯要慢慢调整和改变,最好多吃一些粗粮。细粮细腻、口感好,便于咀嚼和吞咽,而粗粮相对比较硬,咀嚼比较用力,这样才有利于激活脑细胞,防止过早的衰老、退化。

深睡眠可消除大脑疲劳 对身体健康至关重要

如果很少吃粗粮可以嚼口香糖,也可以健脑。同时,保证睡眠也很重要,晚餐少吃一些,早点上床睡觉,这些小习惯都可以保护我们的大脑。”

深睡眠可有效消除身体疲劳

充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫。睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状,长期缺睡则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说,睡眠还能促进发育。充足的睡眠还利于美容。睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑,眼睛有神,面容滋润,而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则面容憔悴,毛发枯槁,皮肤出现细碎皱纹。

美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时,而睡眠不足的结果,是使人提早衰老和百病丛生。

深睡眠可消除大脑疲劳 对身体健康至关重要

深睡眠可调节人体激素分泌

美国芝加哥大学研究小组对11名年龄介乎18至27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时,往后6晚睡4小时,其后7天则睡12小时,各人的饮食则完全一样。他们睡醒后,研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。研究人员发现,受访者睡眠不足时,需要较一般长40%的时间,方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常,而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30%,就如早期糖尿病的症状。此外,缺睡还会影响其他激素的生长及运作,阻碍由甲状腺刺激的激素分泌,以及增加血液中紧张激素“皮质醇”的含量,尤其在下午及傍晚时分。

不过,研究显示,当受访人士睡足12小时后,所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说:“长期缺睡不但会加快衰老,还会增加与年纪有关疾病的严重性,例如糖尿病、高血压及记忆减退,即使是年轻力壮的男士,若每晚只睡4小时,也无可避免遇到一些新陈代谢问题。”

失眠疗养院爱心提示:现在有种说法叫“精神疲劳”,这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳,精神压力过大也是重要原因。不幸的是,这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦,在噩梦中惊醒,辗转不眠甚至彻夜不眠等等。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。

关键词:大脑 深睡眠 对身体 健康 疲劳

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