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采用轻松呼吸法 自然改善睡眠质量

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核心提示:而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗 ……

采用轻松呼吸法 自然改善睡眠质量

采用轻松呼吸法 自然改善睡眠质量

失眠病因的生理、心理、环境等多种因素中,都有不同程度的心理成分参与其中,进而导致植物神经功能紊乱,使交感神经和副交感神经之间的不平衡。而呼吸疗法加上意念练习,能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正,改善腹部经络血气运行,自然有益睡眠,尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。现就介绍几种常见的呼吸疗法,供有失眠症的朋友们参考、试用。

自然呼吸疗法

晚上上床后,情绪安定,不想杂事,平卧位、全身放松,两手平放于身体两侧,然后平静缓慢地进行腹式呼吸,即吸气时让腹部自然鼓起,呼气时让腹部徐徐松下去;吸气时间较短,呼气时间较长,两者时间比例约为1:2。进行呼吸运动时还要有一种意念,即吸气时好像一股气从脚跟往上升,一直到头枕部,呼气时好像一股气从头部慢慢向下推移,最后从足趾排出。这样循环往复地一呼一吸,人就不知不觉地进入了梦乡。

胸腹式呼吸疗法

下面介绍的呼吸动作,在睡前坚持重复做十余次,每呼吸一次,你就会有如进入梦乡似的境界,渐渐地在不知不觉中,进入睡眠状态。而这样的入睡,由浅入深,因而睡眠质量不同于药物催眠,达到自然入睡的境界,醒后神清气爽,精神饱满。具体方法如下:

1.仰卧在被窝中,双手自然放在身体两侧,闭目,用鼻慢慢吸气,将吸入的气运入腹部中央,充满肺下部。将双肋向两侧扩张,以便吸入的气体能渗透到肺部的各个部位。

2.接下来,徐徐呼气。先轻轻收缩下腹,待下肺部的气体全部呼出后,屏息一两秒钟,再开始下一次吸气动作。

采用轻松呼吸法 自然改善睡眠质量

Tips:吸气时,慢慢举起双手至头上,手臂举到头顶部位;呼气时,慢慢将手臂沿弧线转回到身体两侧。无论是吸气动作,还是呼气动作,均要缓慢进行。

深呼吸催眠法

深呼吸催眠法,顾名思义,即指通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间,可使人的身心得到彻底的放松,同时,还可调节中枢神经系统,使心率减慢,烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静,因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下:

1.失眠者全身要自我放松,心中不要有杂念,全身心投入,平躺床上,双手放在身体两侧,闭目。

2.呼吸时要闭口,用鼻。吸气时要细、要沉,吸足气后再呼气,呼气时要缓慢,呼进后再吸气,如此循环往复。

3.掌握好深呼吸的时间,一般宜在15分钟左右,以轻松入睡为度。持之以恒,可显著提高睡眠质量。

失眠疗养院爱心提示:不管采用哪种呼吸疗法,都应注意以下几点:保持卧室清新的空气,睡前要开窗换气10分钟左右,否则污浊的空气侵入人体,不但起不到催眠作用,反而对人体造成伤害。有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用此方法;要注意卧室四周环境,以防光线、噪声影响疗效,使人难以入睡。

关键词:质量 改善睡眠 轻松

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