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孕妇睡眠不好的表现 原因及以改善方法

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核心提示:睡眠时间少于6小时的,剖腹产的机率是一般孕妇的4 5倍……

孕妇睡眠不好的表现、原因及以改善方法

孕妇睡眠不好的表现、原因及以改善方法

在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出:每天晚上睡眠时间低于6小时,或严重睡眠障碍,发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时。睡眠时间少于6小时的,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。

医生说,睡眠不足的孕妇,除了可能引发体内胰岛素过高,增加孕期中患妊娠糖尿病的机率,也容易使得血压升高造成产程迟滞,甚至比较容易出现妊娠毒血症等症状。

因此,孕妇应重视自己的睡眠问题,从而保证孕期的安全。

女性在怀孕期间,生理和心理都会发生一系列的变化,容易出现以下睡眠问题,我们可以采取相应的方法加以改善:

表现一:入睡难、夜间易醒

怀孕初期,身体不适,恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠;因为胎宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,使得心率加快,感觉不适,夜间易醒;中后期,肚子变大,腰酸背痛、四肢不舒服;而且由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难,都易导致夜间醒来。

此外,还有其他一些因素会影响孕妇睡眠。例如心理压力影响睡眠质量,特别是有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、胎宝宝不健康及以后难以抚养等等,更令睡不着,睡不好的情况加剧。

改善方法:

1、尝试左侧卧;

2、睡前听听音乐以放松心情;

3、睡前不吃易伤胃和刺激性的食物;

4、做好孕期保健,按照医生的建议适当做一些孕期运动,或参加相关的孕妇保健培训班;

5、多与其他准妈妈或有经验的妇女交流,她们会给你很好、实用的建议,增强自信。

表现二:尿频

孕妇睡眠不好的表现、原因及以改善方法

宝宝的到来需要更多的血液流通(比平时多出30%~50%),使肾脏负担加重,从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,导致尿频。据统计,妊娠后期,有高达80%以上的孕妇白天、晚上都会经常性尿频,成为影响孕妇睡眠质量的主要因素。

改善方法:

1、睡前避免喝太多的水,就寝前先上厕所;

2、检查是否因感染尿道炎或肾炎而引起的尿频。

表现三:睡姿不习惯

随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。尤其是怀孕末期,不论用何种姿势似乎都不舒服,这就导致了很多孕妇因睡姿不对而难以入眠。

失眠疗养院爱心提示:应尽量采取左侧卧。一方面,左侧卧可以减轻增大的子宫对孕妇腹部主动脉的压迫,以维持正常子宫动脉的血流量,从而保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

另一方面,左侧卧位通过减轻子宫对下腔静脉压迫,增加回到心脏的血流量,回心血量增加,不仅可使肾脏血流量增多,尿量增加,还可改善脑组织的血液供应,对正常孕妇来说,有利于推迟或避免妊娠高血压综合征的发生,对已患妊娠高血压综合征的孕妇来说,可促进水肿消退,有利于防止抽搐。

改善方法:

孕妇睡眠不好的表现、原因及以改善方法

1、从怀孕初期开始习惯左侧卧。虽然怀孕初期因子宫较小,睡姿不需要特别改变,但尝试左侧卧,可以慢慢适应,为中后期左侧卧打好基础。

2、根据孕期的不同阶段的需求,逐步进行日常生洛中的姿势调整。

3、后期睡姿可采取半侧躺,可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

小细节:改善睡眠质量的小措施

值得每位孕妇特别注意的是,孕期有睡眠问题,最好不要使用安眠药、镇静药之类的药物。以免影响母子健康,造成终生的遗憾。

失眠疗养院爱心提示:下面一些小措施会有助于你改善睡眠

一、减少茶、咖啡因的摄入量。

二、睡前2小时内不要大量吃喝,以免压食。如果有恶心、呕吐现象,临睡前可以吃几块小饼干压压胃。

三、除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高。在床上不要放太多杂物,更不要在床上工作,床上只适宜休闲地看看书、听听音乐等放松的活动。

四、睡前不做剧烈运动或令人兴奋、劳累的事情。

五、在饮食方面,要保证摄入足够的盐分和钙物质,以防治腿疼。如果晚上腿疼,甚至抽筋,可以用力将腿绷直,脚尖往上抬,脚跟向后蹬,或者站起来走一会儿。

六、白天如果困了,就睡个短觉,每次半个小时到一个小时,一方面弥补晚上缺失的觉,同时也为产后做准备。因为生小孩后夜间醒来的次数会更多,在孕期先培养一下白天睡觉的习惯,能更好地适应产后新的作息规律。

关键词:孕妇 原因 方法 睡眠不好

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