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午休影响夜里睡眠吗 其实你一直被误导

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核心提示:为了消除这个时段的睡意,各国都有其独特的应对措施……

午休影响夜里睡眠吗其实你一直被误导

古往今来,不论是谁,到了下午2点左右,体温就会下降,从而会有强烈的睡意。为了消除这个时段的睡意,各国都有其独特的应对措施。比如:美国有工作间隙喝咖啡的时间、英国有喝下午茶的时间、西班牙有午睡时间、日本有吃点心时间等。

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午休可使人神清气爽

但是最近人们重新认识到:与其想方设法强行消除睡意,倒不如索性睡个午觉。最近的研究表明,午餐后睡15~20分钟,能快速消除大脑疲倦,提高下午的工作效率,还能帮助缓解长期积累的睡眠不足。美国把午睡称为“power-nap”,据说午睡作为工作中恢复脑力和体力的高效商务技能,已得到行政部门的广泛认可。

通常认为,20分钟午睡的效果要明显高于夜间睡眠。如果让我们半夜睡“20分钟后起来”,会觉得像受酷刑一样难受,可中午就很轻松,睡20分钟午觉醒来后觉得神清气爽。

午休可预防疾病

午睡不仅能提高下午的工作效率,还能预防老年痴呆和忧郁症,还能降低血压,对提高日常生活质量起到很重要的作用。但是以下两条规则必须遵守。

一是不能超过“15~20分钟”的时间。如果午睡时间过长会引起“睡眠惯性”现象,醒来后会有强烈的困倦感,反而会加重身体负担。另一个就是午睡时间不能超过“下午3点”。如果超过下午3点,就会影响到晚上的睡眠质量,效果适得其反。

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午休最好坐着睡

午睡的方法就是“坐在椅子上闭上眼睛”,就这么简单。没必要特意把房间光线调暗。即使是休息日在自己家里也绝不要躺在床上午睡。切记,坐着午睡是硬规则。一旦躺下就容易进入深度睡眠状态,很难做到睡15分钟就起来。

给坐办公室的人推荐一个午睡的好方法就是,午餐后,摄入一些含咖啡因的食物,如喝点咖啡或绿茶,或者吃一片巧克力等,刷完牙回到自己的座位,趴在桌子上闭目养神15~20分钟。因为咖啡因要在摄入30分钟后才开始有效,正好在午睡醒来后咖啡因开始发挥作用,这时你会觉得头脑清醒。

失眠疗养院爱心提示:午睡后清醒的大脑能让身体在整个下午都充满活力,同时,疲劳物质会不断在大脑积存,于是夜晚就能有个很充实的睡眠。

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