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老人如何对付失眠 几个步骤轻松解决失眠问题

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核心提示:不易入眠、睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,几乎是老年人共同的苦衷……

老人如何对付失眠几个步骤轻松解决失眠问题

老人如何对付失眠 几个步骤轻松解决失眠问题

老年人恐怕普遍存在着睡眠问题。不易入眠、睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,几乎是老年人共同的苦衷。

不少老人轮番使用催眠药,并不断加量,但效果却愈来愈差。美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点:老年人不要把觉少、失眠当成负担。晚睡、早起,减少在床上时间,转变安睡时间长才算健康的陈腐观念。

其实,并不是人的睡眠越多越好,一般每天6~8小时,即可满足要求。而老年人所需时间就更少,夜间5小时就足够了。中午再睡1小时左右,可支持晚上睡得更迟些。多数老人的失眠是心理因素造成的。

长时间卧床,苦苦追求延长睡眠时间,会加重焦虑反应,促成心理障碍,形成恶性循环,加重失眠。早晨醒后即起床,不要计较睡时长短,消除心理负担,反而能打破失眠的恶性循环,提高睡眠的质量和效果。

佛里德曼强调绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适达到目的。

可以采取下列方法改善老人的睡眠

老人如何对付失眠 几个步骤轻松解决失眠问题

每天有固定的运动时间,睡前做2~4小时轻微的体力劳动,对睡眠有利。

调整好自己的睡眠时间,按时起居。

每天下午能暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。

晚餐莫饮酒,睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶,但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。

应戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。

最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚,然后上床。

睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事,心情愉悦地入眠。

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