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如何通过睡眠来减肥 睡眠是否正确很重要

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核心提示:随着人们物质生活水平的提高,不仅在发达国家,中国的肥胖人群也正在以5年增长1倍的速度迅速扩大,总人数已经超过了4000万人……

如何通过睡眠来减肥睡眠是否正确很重要

如何通过睡眠来减肥 睡眠是否正确很重要

当今,肥胖、艾滋病和癌症被并称为21世纪影响人类健康的三大疾病。随着人们物质生活水平的提高,不仅在发达国家,中国的肥胖人群也正在以5年增长1倍的速度迅速扩大,总人数已经超过了4000万人。

很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么家务都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题,本身就容易睡觉,但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。

那么,减肥者睡多少觉最合适呢?最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼。

你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢?专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉(最好在假期的时候实践)。让你的睡眠时间稳定下来,然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来,偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床,做好睡觉的准备。专家还说,要避免在床上看电视或者工作。

食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7点吃,至10点多大约4小时,食物基本上完全排空,此时睡觉既不会使热量储存起来,又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

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如果早睡,则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,导致发胖。如果太晚睡,睡觉前将会有饥饿的感觉,逼迫自己又去吃东西,这一方面破坏了饮食治疗,另一方面由于进食多余的热量就去睡觉,使能量转化为脂肪。

久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,才能保证减肥达到最佳效果。

许多发胖的中年妇女总爱说,其实我每天都很累,吃的不多,睡眠时间也很短,可就是瘦不下来,真不知道是怎么回事。睡眠时间不足,可以导致胰岛素抵抗,是造成肥胖的一个危险因素。

美国的一项比较观察发现:一组人每天平均睡眠时间只有5小时,而另一组则为8小时,结果两组糖耐量试验没有区别,但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%,而且敏感度大大降低。

在糖耐量正常的情况下,胰岛素功能异常,是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。

研究员从几个独立的研究中发现了几种荷尔蒙可以影响我们饮食行为,而这些荷尔蒙与睡眠时间也有联系。

有两种荷尔蒙与食欲相关。一种是生长素,这种荷尔蒙负责让我们感到饥饿;另一种是瘦素,它会告诉我们的大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候,身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。

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直接的结果就是:你更加渴望吃东西但不会感到饱。他们还发现了另一个事实:缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食――主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是在长期内导致体重增加的元凶。

在一项研究里,1024个30到60岁的人的身体质量指数(BMI)被记录下来。那些每晚只睡3小时的人在15年内体重增加了5%。研究员们说,由于生活其他方面的影响,这个数字还很可能只是被低估的结果而已。

充足的睡眠+运动+健康饮食=减肥

说到这里,你千万不要以为每晚睡多几个小时就能够解决减肥问题了。运动和健康饮食依然是减肥的重点环节。

值得一提的是,现代人生活越来越丰富多彩的同时,睡眠时间也越来越少。这样,缺乏睡眠很快就会成为肥胖的风险因素了。据统计,有60%的美国人超重并且63%的人每晚的睡眠时间不足8小时。有趣的是,超重的人当中很多都没有充足的睡眠。

还有一个事实是非常清晰的,当你的身体渴望睡眠的时候,它也就不会渴望食物了。

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