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如何预防用脑过度引起的失眠

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核心提示:选择好最佳脑力劳动时间和时限,是防治脑力劳动者失眠症的最有效方法之一……

如何预防用脑过度引起的失眠

由于脑力劳动过度极易产生失眠,科学合理地用脑,不仅能提高工作与学习效率,更能防止产生失眠等症状。选择好最佳脑力劳动时间和时限,是防治脑力劳动者失眠症的最有效方法之一。合理用脑可注意以下几点:

如何预防用脑过度引起的失眠

掌握自身“生物钟”变化规律

有人早晨特别精神,有人晚上才能集中精力,应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻,全力用脑,做到暂时“与世隔绝”,尽可能使学习工作环境宁静,以免受噪声干扰,脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤,影响效率。

保证大脑活动节律

受生理条件所限,用脑须做到有张有弛,有劳有逸,忌打疲劳仗。饱饭后或饥饿过度,忌学新课题,以免因脑供血不足而使效率下降。

忌饮酒吸烟

酒能抑制大脑的高级机能活动;烟叶中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合,影响携氧能力。

动静结合

静坐过久,会使大脑血液和氧气供应不足,运动可以加快血液循环,提高用脑效率。

情绪乐观稳定

愿人人都能学会科学、合理、快节奏、高效率地用脑,讲究用脑卫生,防止用脑过度,才能达到防治用脑过度而导致的失眠等症候群的出现。

如何预防用脑过度引起的失眠

切忌“拆东墙补西墙 ”

高考前夕的考生们,禁忌用减少睡眠时间和放弃体育锻炼的方法来增加复习时间:因为良好的睡眠是消除脑细胞疲劳,增强智力的重要手段。生理学家用实验证明:睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆,对智力进行修复,促使脑细胞能量的恢复。如果睡眠不足,大脑昏昏沉沉,脑细胞仍处在混乱无序状态,智力得不到恢复,就会影响脑细胞的思维和记忆力,还会降低考生们的自信心。因此,应考期间每天要保持8~9小时的睡眠时间。此外,为缓解高考前的紧张与压力,还应注意适当的体育锻炼,预防脑细胞因过度兴奋而产生焦虑、紧张的不良心理状态,以促进睡眠,保证考生有良好的身心状态以投入考前复习和高考。

合理补充营养

由于过度用脑不仅使脑细胞能量消耗增加,还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象。而脑细胞本身对氧气及氧料供应就十分敏感,因大脑细胞的耗氧量占全身耗氧量的20%~25%,若氧气和血液供应不足,就会影响脑细胞的代谢过程和能量的供应,使脑细胞出现疲劳而使工作效率降低。因此过度的用脑(如高考前复习及考试等)比平时要消耗的营养更多,故要充分合理地补充营养,以保证机体的营养平衡,以防止因营养补充不及而造成的失眠、工作效率下降。

失眠疗养院爱心提示:超“负荷”的脑力劳动易引发失眠,科学合理防治脑力劳动失眠症不妨从“劳逸结合”开始吧!

关键词:如何预防 用脑过度

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