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不想跑步 你中招了吗?

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核心提示:什么是厌跑?厌跑,简单来说就是不想跑步,和任何事情都一样,我们对跑步的热情也有高潮和低谷,这是一种正常现象,大家无需过度焦虑……

不知道大家有没有出现过这些症状:突然就不想跑步了,一想到跑步就烦躁,比赛和训练也没有了往日的激情,以前不跑脚痒,现在随便一个借口都可以说服自己今天不跑了,是自己出了什么问题吗?

如果你有上面这些症状,不必担心,你应该是进入了“厌跑期”了!根据历年跑者的经验,每年的春末夏初,都是业余跑友“厌跑”的高发季,今天小编送上攻略帮您预防和解决“厌跑”问题。

什么是厌跑?

厌跑,简单来说就是不想跑步,和任何事情都一样,我们对跑步的热情也有高潮和低谷,这是一种正常现象,大家无需过度焦虑。不管是菜鸟还是大神,都会遭遇“厌跑期”,而且,高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。

“厌跑”情绪,被日本著名作家跑者村上春树称为“跑者蓝调”。他在《当我谈跑步时,我谈些什么》一书中提到了:“跑步不再像从前那样,是无限的乐事一桩。在我与跑步之间,这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望,有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然,我称这些为“跑者蓝调”。”

不管是你能说出来的具体理由,还是你自己也讲不清的某种感觉,总之,你不喜欢跑步了。跑步无法为你带来快乐,跑步的过程只有煎熬,根本不能帮你缓解压力,也不能让你获得满足感,你完全没有动力为之前立下的flag继续努力……然后,你就打算放弃跑步了。

为什么会厌跑?

1、初夏季节容易出现“厌跑”

初夏季节是众多跑友的状态低谷,理想的跑步气温是5-16℃、湿度较低的凉爽天气。而初夏季节气温逐日升高,人体还未建立热适应、热服习,体感会更加痛苦,也让人产生消极情绪。

2、运动过量或损伤,打击跑步积极性

对于刚开始跑步的朋友来说,可能存在运动后头晕、心悸、恶心、注意力不集中等症状,同时如不注重恢复,会导致很长时间精神不振奋,“伤病”打击了你的跑步积极性。

3、坚持跑步感觉减肥没效果

刚开始跑步,你可能胸怀大志,怀着雄心壮志想要通过跑步减肥,可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空,体重并没有下降,形成“挫败感”。

4、经常加班或工作压力没精力跑步

工作紧、任务重导致没时间去跑步,这是很多白领的现状。在一整天的忙碌工作之后,再拖着疲倦的身体投入到跑步中确实很难坚持。

5、跑步线路单一枯燥

如果一直在同一地点跑步,这样难免会疲劳,一切都是那么的熟悉,熟悉到你闭着眼睛都能跑,时间久了会感觉提不起精神。

其实,只要你产生了厌跑情绪,任何不算理由的理由,也能够成为你的理由。

如何调整厌跑情绪?

1、设置一个多元的目标

目标太过单一又或者是太容易实现,在得到以后而且习惯了就会出现厌烦。因此不妨多关注一些除了比赛成绩以外的东西。例如认识一些新朋友、当一次私兔、做一次志愿者或摄影师。越是难以得到的东西,就越是心生向往。过程坎坷和复杂,最后实现的满足感才会油然而生。

2、改变单一的训练计划

天天围着操场“刷圈”,身体不累眼睛都累。可以尝试为自己制定更加丰富的训练计划,匀速跑、变速跑、耐力跑、间歇跑,轮着来~开辟新的跑步路线,更换歌单等都能提升跑步的新鲜感。此外,骑行、游泳、瑜伽等运动也可以灵活切换哦。

3、独乐不如众乐

通常来说,一群人跑步比一个人跑步更容易坚持。如果平时一直是自己一个人在跑,不妨尝试约上朋友一起,大家可以边跑边聊天,这样比较容易坚持,也很容易快速度过厌跑期。加入跑团是个不错的选择,有共同爱好的人聚在一起,相约一起跑步、共同参赛,此外,还可以向跑团中的大神请教跑步经验,共同成长。

4、用新装备激励自己

或许你不是一个装备控,从来不会在意自己穿什么样的鞋子和衣服,带什么样的耳机,那么这个时候,不如试试买买买。入手一双新跑鞋、一套新的压缩衣裤、一件新的运动内衣,哪怕是一条新发带、一个新的运动腰包,都会为你带来不一样的感觉。这个方法毕竟,买了新装备,怎么也得出去秀一秀。

如果通过调整不能回到快乐跑步的状态,不妨“跑休”几天时间,一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力和比赛结果。在漫长的备战周期中,良好的心态和健康无伤病的身体对结果更重要。

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