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记住这10种营养 生出的宝宝健康又聪明

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核心提示:2、孕2月的维生素C怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象……

事实上,每个月所倚重的营养是不同的

1、孕1月的叶酸

孕早期是胎儿神经发育的关键期,补充叶酸可以预防新生儿神经缺陷、贫血、早产、胎儿畸形,这一直要补充持续到妊娠前三月结束。

2、孕2月的维生素C

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是妊娠呕吐的克星。

3、孕3月的镁

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,也有助于骨骼的正常发育。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

同时,胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

4、孕4月的锌

缺锌会影响胎儿中枢神经系统发育,严重可造成中枢神经系统畸形。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、口蘑、芝麻、赤贝等,在生蚝中含量尤其丰富。

5、孕5月的钙

怀孕5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。

牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外,还应该多吃一些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外,从怀孕的那一刻起,准妈妈就应每天服用钙剂。

6、孕6月的铁

为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉等,或是根据实际情况在医生的指导下补充铁剂。

7、孕7月的脑黄金

DHA被称为“脑黄金”。

首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓。

其次,足够“脑黄金”的摄入,能有益于婴儿大脑和视网膜的正常发育。

值得一说的是,目前国际上对于DHA的是否有效还在争论,每天补充160-200mg即可。

8、孕8月的碳水化物

8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,准妈妈每天平均需要进食300-350g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

9、孕9月的膳食纤维

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维(各种新鲜蔬菜水果中都含有),以促进肠道蠕动。

此外孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

之所以补充营养,是因为“缺”,或许是因为胎儿发育的需求,或者是自身情况,针对性的补充才会有效果,而盲目的“大补”,只能会造成营养过剩,引发肥胖等不良结果的产生,甚至有可能导致难产。

同时这篇文章重点在于营养均衡的前提下,对于每个月重点补充的营养有一个清晰的认知,但并不是说每个月只补充单个的营养,就比如维生素B6、钙、维生素A这类的补充是需要贯穿这个孕期的。

祝大家健康。

关键词:营养 宝宝健康 聪明

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