湘西天气:周三 08月21日 (实时:30℃),37 ~ 25℃,晴,南风微风,PM2.5:75
《湘西日报》 《湘西晚报》 电视直播 便民服务 测试平台
当前位置: 湘西网 > 亲子 > 正文

长短跑交替训练!肌肉训练的素质效能更高

在手机上阅读:
湘西网整理 
核心提示:以足球来说,不可能只练习同一种传球距离,一旦上场比赛时超出练习范围,会让球员不知道该用多少力、失误率也会增加;但如果使用变量练习,让球员们在同一 ……

肌肉训练、力量训练手段单一,不重视训练后……的最重要体能素质之一,短跑更是如此,长期以来,……那就是始终是单腿发力,双腿交替后蹬前摆,同时。 养生之道网导读:短跑上肢肌肉爆发训练方法有哪些呢?上肢肌指上肢的肌肉组织,健身增长肌肉对体型的塑造有着重要的作用。那你知道短跑上肢肌肉爆发训练方法有哪些吗?。

因此对于训练阶段的短跑选手来说,掌握良好的放松技术和能力,是训练的关键环节。 ……只有在肌肉用力与放 松迅速而有节奏的交替协调一致, 才能获得更快的肌肉收缩。 回答:短跑运动的要素大体为力量、反应、力量耐力以及各种专项技术等。人体或身体某部分肌肉在活动时克服内外两个阻力的能力,我们通常称之为力量素质。力量素质对。 素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、……在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的……在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在。 浅析大腿后群肌肉力量训练在短跑训练中的重要性 口 李望达 ( 无锡 ……耐力素质 结构特征 在全 程跑中尽可能长 时间地保持最 大速度和减小后。 能力,5.科学地训练使身体躯干与肢体肌肉的线条更美……专项体能训练的科学发展,短跑运动员体型高的也能在……北京租车送车上门,长租短租! 了解详情 123 短跑运动。

和长 时间的加速跑,才能使运动员达到较高 的奔跑速度,而良好发展的短跑力量使……二、短跑运动员的力量素质的训练 方法 根据短跑的肌肉用力特点,短跑运 动的力量。 原苏联科研人员通过多年观察研究,认为根据系统训练一年半后素质增长速度预测短跑……有较高倾向,而从事时间长、强度低的耐力性运动员肌肉中则含红肌纤维有高的。 长短跑交替训练!肌肉训练的素质效能更高07-10大字 跑步 收藏文章 跑步是生活中常见的一种运动,很多人喜爱跑步,还有一些跑步的专业人士,其实跑步的训练长短跑交替。

跑步是生活中常见的一种运动,很多人喜爱跑步,还有一些跑步的专业人士,其实跑步的训练长短跑交替练习更好哦,下面就来具体看看吧。

以足球来说,不可能只练习同一种传球距离,一旦上场比赛时超出练习范围,会让球员不知道该用多少力、失误率也会增加;但如果使用变量练习,让球员们在同一种传球方式中交替练习不同的距离,球员就能学会调整的方式,就算是没遇过的情况也能快速进入状况。 这种变量练习是指同一种运动技能中的不同情况,以跑步来说,如果想练习10公里长跑,不是用每次跑10公里来训练,而是用跑10公里的速度,从400、800、1000米开始慢慢训练,这时身体才会记住如何在不同的距离中,都能达到10公里的身心状态。 至于想练习400米短跑,则可以维持400米的距离,但使用不同的跑步速度。一开始练习时先用跑5公里的速度,再来是3公里的速度、1公里的速度,逐渐缩小到真正在跑400米的速度,身体会记住这种越跑越快的感觉,比一直练400米短跑,在长期来看,训练的效能比较高。

人体的肌群中有慢肌、快肌的差别,长跑使用的主要是慢肌,可以提供人体比较多的能量、也比较不会累,而短跑使用的快肌是瞬间的爆发力很强、肌肉的弹性也比较好,但恢复的速度比较慢;在人体中,快肌跟慢肌的数量是固定的,但透过训练可以增强某些肌群的效能。 但快肌跟慢肌可以说是相辅相成的肌群,如果只有慢肌的效能较好,快肌的肌力、爆发力不够,在跑步时,没办法藉由肌肉吸收地面的反作用力,就很容易受伤,让关节韧带、肌腱发炎;但如果只训练快肌,耐力不够,不只长距离无法跑,连短距离都会因为能量不足而逐渐撑不住。 除了职业跑者有对于比赛的一定训练要求之外,对于一般的跑步爱好者来说,如果想增加跑步距离、速度、身体素质,还是设计一套不同距离、速度交替训练的菜单,才能同时练到快肌、慢肌,长远来看,训练效果绝对比只有单一训练来得好。

关键词:训练 长短 肌肉 素质 效能

相关内容:
免责声明
我们尊重原创,本网站部分文章来源或改编自互联网及其他公众平台,主要目的在于分享信息,让更多人获取有价值的内容资讯,版权归原作者所有,内容仅供读者参考。如有侵犯您的权益或版权请及时告知,我们会尽快删除!
网友评论:
最新推荐
热点推荐